A gestão saudável das expectativas nos atletas de formação é uma competência que deve ser desenvolvida com o apoio de treinadores, pais e o próprio atleta.
No desporto de formação, o sucesso não é um resultado imediato, por isso, a capacidade de gerir as expectativas de forma equilibrada é um fator fundamental para promover um crescimento saudável e uma carreira desportiva sustentável.
Assim, os clubes desportivos devem procurar garantir que as expectativas são ajustadas entre os vários intervenientes para evitar frustrações, desmotivação e até o abandono precoce do desporto, que é o que acontece quando a pressão é excessiva.
Sinais de alerta quando as expectativas ultrapassam o razoável
Até que ponto as expectativas se tornam um fardo para os atletas? Quando isto acontece podem surgir sinais de alerta. A ansiedade excessiva, a frustração constante, a perda de interesse pelo desporto, ou um foco excessivo nos resultados, em detrimento do prazer, são indicadores de que a pressão está a ser excessiva.
Treinadores e pais devem estar atentos a estes sinais e ser capazes de intervir antes que o jovem atleta sofra consequências mais graves, como o abandono do desporto ou problemas emocionais mais profundos. A reavaliação das metas e a adaptação das expectativas são necessárias para garantir que o bem-estar do atleta seja sempre prioritário.
Para prevenir ou até recuperar destes sinais de alerta, é essencial aplicar estratégias eficazes que possam ajudar os jovens atletas a gerir as suas expectativas de forma saudável e equilibrada. A seguir, exploramos as principais abordagens que podem apoiar este processo e promover um desenvolvimento positivo.
1. Uma gestão saudável das expectativas começa com o autoconhecimento
Os jovens atletas precisam de compreender os seus limites, habilidades e áreas de melhoria. Isso permite-lhes estabelecer metas realistas e ajustadas às suas capacidades, evitando expectativas irreais que podem levar à frustração.
Exercícios práticos para desenvolver o autoconhecimento:
- Diário de treinos: incentivar os atletas a registar o que corre bem e os desafios enfrentados em cada sessão;
- Autoavaliação regular: após jogos ou treinos, promover uma reflexão sobre o que foi bem-sucedido e o que pode ser melhorado;
- Sessões de feedback: organizar encontros regulares com os treinadores para discutir o progresso e ajustar as expectativas de acordo com o desenvolvimento.
2. Metas alcançáveis são o caminho para a motivação e o crescimento
Metas muito ambiciosas podem gerar ansiedade e aumentar a probabilidade de desistência, enquanto metas adequadas ao nível de desenvolvimento dos atletas ajudam a manter a sua motivação. Os treinadores devem trabalhar com os atletas para definir objetivos que os desafiem, mas que também sejam alcançáveis a curto e médio prazo.
Como ajudar os atletas a definir metas realistas:
- Focar no progresso pessoal, em vez de comparações com outros atletas;
- Dividir grandes objetivos em pequenas etapas para acompanhar o crescimento;
- Incentivar a celebração de pequenos sucessos no caminho para metas maiores.
3. Aceitar o fracasso como parte do crescimento
Fracassos fazem parte do percurso de qualquer atleta, e saber lidar com eles é crucial para a gestão saudável das expectativas. Ensinar os jovens a verem os erros como oportunidades de crescimento ajuda-os a manterem a motivação, mesmo quando os resultados não são os esperados.
Estratégias para lidar com o fracasso:
- Promover uma mentalidade de crescimento, onde cada erro é uma lição para o futuro;
- Refletir sobre o que correu mal e o que pode ser feito de forma diferente na próxima oportunidade;
- Reforçar que o esforço e a persistência são tão importantes quanto os resultados.
Os grandes atletas também enfrentam este desafio
Até os atletas de elite enfrentam dificuldades na gestão das suas expectativas. Um exemplo notável é o da ginasta Simone Biles, que, nos Jogos Olímpicos de 2021, ao sentir uma pressão extrema para ser perfeita, decidiu ajustar as suas expectativas e priorizar a sua saúde mental.
Ao retirar-se de algumas competições, Biles mostrou que gerir expectativas de forma saudável, mesmo em situações de alta pressão, é essencial para o bem-estar. A sua decisão foi amplamente elogiada e destacou a importância de ajustar as metas em momentos cruciais.
4. Estratégias para evitar o desgaste mental
Muitos atletas de formação colocam uma pressão exagerada sobre si mesmos para atingir resultados, o que pode ter um impacto negativo no seu bem-estar mental e físico. É importante que os atletas aprendam a ajustar as suas expectativas quando necessário, sem se sentirem culpados ou frustrados por não conseguirem sempre os melhores resultados.
Dicas para reduzir a pressão:
- Encorajar os atletas a aceitar que altos e baixos são naturais no processo de crescimento;
- Introduzir momentos de pausa e relaxamento para aliviar o stress;
- Ensinar técnicas de relaxamento e respiração que podem ser praticadas em momentos de maior pressão e ansiedade;
- Promover o equilíbrio entre treino, escola e vida pessoal para evitar sobrecarga.
A construção de atletas conscientes e resilientes
Uma gestão saudável das expectativas permite que os atletas mantenham uma mentalidade positiva, essencial para o seu crescimento pessoal e desportivo.
Com o autoconhecimento adequado, metas realistas e estratégias eficazes para lidar com o fracasso, os jovens atletas estarão mais preparados para enfrentar os desafios do desporto, mantendo uma atitude saudável e equilibrada.
Atletas que acreditam nas suas capacidades e que têm uma gestão saudável das suas expectativas, têm maior probabilidade de terem um melhor desempenho, tanto a nível desportivo, como escolar e pessoal.
