No mundo do desporto, o treino eficaz é a chave para alcançar o sucesso. Cada sessão de treino oferece uma oportunidade valiosa para melhorar competências, sejam elas físicas, técnicas, táticas ou mentais. É a cada sessão de treino que construímos as bases para o êxito futuro.
Assim, torna-se essencial que os treinadores planeiem com antecedência cada sessão de treino, tendo em atenção os pontos fortes e fracos de cada um dos seus atletas e garantindo que a cada treino existe evolução.
Existem elementos que devem obrigatoriamente fazer parte de cada sessão de treino, para garantir o sucesso da mesma.
A importância de cada sessão de treino
Uma sessão de treino, no âmbito do desporto, é uma unidade de tempo dedicada a atividades específicas de preparação e melhoria das competências dos atletas. Cada sessão deve ser antecipadamente preparada pelo treinador para desenvolver as habilidades dos seus atletas.
As sessões de treino são fundamentais para ajudar os atletas a melhorarem as suas habilidades, garantindo que estão preparados para os jogos e competições. Durante os treinos é possível trabalhar competências com os atletas, indispensáveis para a sua evolução, tais como: desenvolvimento de competências em diferentes áreas; progressão e aperfeiçoamento; melhoria da condição física; trabalho em equipa; construção de hábitos saudáveis e crescimento pessoal do atleta.
Os elementos seguintes devem sempre fazer parte de uma sessão de treino de sucesso:
1. Planeamento Estruturado: Organizar para vencer
A chave para um treino eficaz é uma abordagem estruturada e organizada que otimize o desenvolvimento das várias competências dos atletas.
Cada sessão de treino deve ser cuidadosamente planeada e ter um propósito claro e bem definido, enquadrado no planeamento geral da época desportiva da equipa.
Planear e organizar os treinos com antecedência permite ao treinador garantir que cada atividade vai encaixar-se harmoniosamente nos objetivos da equipa e no objetivo global do clube. Esta organização deve ter em conta os pontos mais e menos fortes de cada jogador, garantindo que os treinos são adaptados às necessidades de cada um. O desporto deve ser inclusivo, e essa inclusão deve ainda ser mais reforçada no desporto de formação, sendo fundamental garantir que todos sentem que fazem parte do clube e que evoluem a cada sessão de treino.
2. Intensidade Controlada: Treinar para jogar
A intensidade é o fio condutor que liga a teoria à prática. Um treino é uma simulação do jogo real, mas com uma intensidade controlada. Cada exercício, cada interação, deve ser conduzida com a energia que se exige numa situação real de jogo.
Controlar e manter essa intensidade cria uma ponte direta entre a preparação e a performance em situações reais e traz diversas vantagens, como:
- Simulação do ambiente de jogo;
- Transferência de competências do treino para situações reais;
- Desenvolvimento de resistência mental;
- Prevenção de lesões;
- Motivação e compromisso;
- Aprendizagem eficiente.
É importante que cada jogador consiga perceber durante as sessões de treino qual é a intensidade ideal para si, garantindo que a mesma esteja entre o desafio e a segurança, para que consiga usar ao máximo as suas habilidades e evitando lesões indesejadas.
3. Variedade: Manter a sessão de treino interessante e desafiante
Um treino que segue o mesmo padrão de exercícios dia após dia, semana após semana tornar-se-á monótono. E essa monotonia pode levar ao tédio e à estagnação no treino. Mesmo o atleta mais motivado, não vai gostar que as sessões de treino sejam sempre iguais. Assim, a variedade de exercícios e atividades é fundamental para manter os atletas envolvidos e motivados.
Aumentar a intensidade ou a complexidade dos exercícios desafia constantemente os atletas a superarem seus limites e a melhorarem as suas competências.
Com uma variação constante pode-se correr o risco de quebrar rotinas importantes e impedir a progressão, mas sem a dose certa de variedade, perde-se a motivação e concentração dos atletas para a sessão de treino.
Enquanto treinador tem de encontrar o equilíbrio entre variedade e repetição, garantindo a motivação e progressão dos atletas.
4. Ciclo de Feedback: “A ferramenta” do treinador
O Feedback é a ferramenta mais poderosa que o treinador tem ao seu dispor numa sessão de treino. Tanto para potenciar o crescimento dos atletas, como para inibir. A sua utilização, no momento certo, de uma forma construtiva, durante o treino pode fazer toda a diferença.
Mais importante que o feedback dado, é conseguir completar com sucesso o “Ciclo de Feedback”. Este ciclo consiste em dar um feedback para corrigir um atleta e manter o foco na possibilidade do atleta conseguir uma melhoria, aproveitando para reforçar de forma positiva essa conquista. Assim, potencia a capacidade de aprendizagem dos atletas e estes percebem que não só os erros são corrigidos, também as melhorias e os aspetos positivos são valorizados.
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5. Jogo como princípio estruturante
A tática é o ponto de partida para a organização do treino. A estrutura dos treinos deve ser construída em torno das situações de jogo, em vez de apenas exercícios isolados. As diferentes componentes do jogo (física, técnica, tática e mental) são trabalhadas de forma integrada, uma vez que estão interconectadas durante a competição.
As situações de exercício criadas para as sessões devem ser o mais próximo possível da realidade e devem ser analisadas de forma estratégica e tão analíticas quanto necessário. Isto significa que enquanto treinador deve analisar momentos específicos, identificando pontos fortes e áreas a melhorar.
A análise estratégica é uma parte crítica do desenvolvimento já que permite aos atletas que compreendam a dinâmica do jogo de forma mais profunda.
Cada sessão de treino deve ser sinónimo de evolução
Uma sessão de treino deve ser muito mais que um compromisso no calendário dos atletas e dos seus pais. É nas sessões de treino que os atletas se formam enquanto jogadores e pessoas.
É fundamental que no final de cada sessão de treino, o treinador faça um balanço sobre a mesma, para perceber se a mesma foi produtiva e o que pode melhorar para a próxima sessão. Quando falamos de equipas de formação, é preciso que no final de cada treino o responsável pelo mesmo avalie questões como:
- O treino foi divertido e proveitoso para os jogadores?
- Todos os jogadores foram incluídos nos exercícios?
- O grau de dificuldade dos exercícios foi adequado para as necessidades dos jogadores?
- Foram aplicados os elementos chave para uma sessão de sucesso?
Avaliar cada sessão de treino permite ao treinador perceber o que está a correr melhor ou pior em cada treino e traçar um plano de melhoria, adequando cada sessão de treino às necessidades da sua equipa.
Lembre-se que é durante os treinos que os atletas obtêm as ferramentas essenciais para entrarem em campo confiantes de que vão dar o seu melhor. E que enquanto treinador tem como responsabilidade garantir que cada sessão de treino é uma oportunidade para os seus jovens atletas evoluírem e se superarem.
